In den
Wechseljahren verändert sich der Körper einer Frau – und dies nicht nur in
positiver Weise. Vielleicht sind Sie gerade in dieser Situation und leiden
unter Hitzewallungen, Schlafstörungen oder auch unter einer ungewünschten Gewichtszunahme.
In diesem Beitrag möchten wir thematisieren, warum das so ist und wie Sie die Ernährung
und Lebensweise in dieser speziellen Situation anpassen können, um Ihrem Körper
etwas Gutes zu tun, Ihre Gesundheit zu schützen und sich in Ihrem Körper
wohlzufühlen.
1. Veränderte Energiebilanz – Gewichtszunahme:
Viele Frauen beobachten in den Wechseljahren eine Gewichtszunahme und können sich nicht erklären, woher die kommt. Einerseits steht das im Zusammenhang mit der hormonellen Veränderung, anderseits bewegen sich viele Frauen in dieser Zeit weniger, was zu einem reduzierten Energiebedarf führt. Zudem nimmt unsere Muskulatur nach dem 30. Lebensjahr stetig ab, da sich der Stoffwechsel der Muskelzelle verändert. Auch dieser Effekt führt dazu, dass der Energiebedarf sinkt. Diese Faktoren können ein Grund sein für einen ungewollten Gewichtsanstieg.
Dem Effekt des
Muskelabbaus und somit auch der Reduktion des Energiebedarfs und der Erhöhung
des Körpergewichts können Sie entgegenwirken, indem Sie sich regelmässig
bewegen, Ihre Muskulatur also fordern und Ihrem Körper parallel dazu Bausteine
zur Verfügung stellen, die er für den Aufbau der Muskulatur nutzen kann. Diese
Bausteine sind Proteine (Eiweisse), die regelmässiger Bestandteil Ihrer
Ernährung sein sollten.
Bewegen Sie sich regelmässig.
Integrieren Sie dreimal am Tag eine Portion eines proteinreichen Lebensmittels wie Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier, Käse, Fisch, Fleisch oder Tofu.
Möchten Sie Gewicht reduzieren, dann sollten Sie auf Diäten, die rasche Gewichtsabnahme versprechen, verzichten, denn damit reduzieren Sie Ihren Energieverbrauch weiter und es ist wahrscheinlicher, dass sich ein JoJo-Effekt zeigt, als dass Sie Ihr Gewicht nach der Diät nachhaltig halten können.
Erfolgsversprechender ist folgendes:
Ernähren Sie sich täglich mit drei Hauptmahlzeiten und einer Vielfalt an verschiedenen und frischen Nahrungsmitteln.
Neben proteinhaltigen (eiweissreichen) Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Hülsenfrüchten oder Milchprodukte) gehören auch stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, Getreideprodukte oder Hülsenfrüchte) sowie Gemüse und Früchte auf einen ausgewogenen Teller. Diese Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen, geben Ihnen Energie für Ihren Alltag und unterstützen Ihre Gesundheit. Auch das Süsse als Dessert können Sie ungeniert einbauen nach einer Mahlzeit.
Wenn Sie Hilfe
benötigen, bei einer nachhaltigen Ernährungsumstellung, dann dürfen Sie sich
sehr gerne bei uns melden. Wir unterstützen Sie dabei, die für Sie optimale
Ernährung auszuarbeiten und diese nachhaltig in Ihren Alltag zu integrieren.
2. Schlaf und Entspannung
Gerade in den Wechseljahren ist die Reduktion von Stress, genügend Zeit für Entspannung und genügend Schlaf ein wichtiger Faktor für körperliches Wohlbefinden und auch für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion.
Suchen Sie sich immer wieder Momente, in denen Sie Energie tanken können. Dies können Spaziergänge in der Natur, Zeit auf dem Sofa mit einem Buch, Gespräche mit Freunden, Yoga und noch vieles mehr sein. Ihre Energiequellen kennen Sie selbst am besten. Gerne unterstützen wir Sie im KEP dabei, neben der für Sie optimalen Ernährung auch Ihre Energiequellen zu fördern und diese regelmässig in Ihren Alltag zu integrieren.
Eine ausgewogene Ernährung, genügend Bewegung und Momente, die Sie in die Ruhe kommen lassen, sind wichtige Elemente, um Ihrem Körper in den Wechseljahren etwas Gutes zu tun.
Wir im KEP sind
darauf spezialisiert, auf verschiedenen Ebenen zu arbeiten und freuen uns, wenn
wir Sie zum Thema Wechseljahre beraten dürfen. Für eine Terminvereinbarung
erreichen Sie uns unter 043 931 76 79.
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